twaróg na noc

na noc ser jest lepszy twaróg zawiera kazeinę, która wchłania sie przez dłuzszy czas, dodająć oliwe, dodatkowo spowalniamy wchłanianie, więc mamy dostep do białka przez całą noc i zapobiegamy nocnemu katabolizmowi

[...] treningu (a w dni nietreningowe o podobnej porze) kolejne 5g. A białka na noc jedz 30-50g(ono ma około 80% białka więc dostarczysz 24-40 czystego białka), zależy od wagi. A tak w ogóle to na noc najlepszy jest twaróg Edit: A dekstrozę bierz tylko po treningu w ilości 0,8g na 1kg masy ciała. Zmieniony przez - Mikeusz w dniu 2007-09-22 11:44:41

Do I posiłku daj mniej płatków a dodaj np banan. Ryż i filet z kurczaka owszem dają nam białko i węgle ale w dłuższej perspektywie mamy braki w minerałach np. Więc daj np pieczone/gotowana ziemniaki , kaszę izamieniaj źródła białka a na noc daj pastę (ryba-twaróg, twaróg-jajka, jajka-ryba). Pozdrawiam

1carbo - bez roznicy 2 bialko calodzienne - perfect whey protein Trec, hi tec protein 3 bialko na noc - twarog chudy 4 gainer - smp hi tec 5 stack kreatynowy - Xpand 6 spalacz tluszczu -dieta ;)

1. Odżywki 'carbo' 2. Białko całodzienne 3. Białko na noc 4. Gainer 5. Stack kreatynowy 6. Spalacz tłuszczu (mile widziane zestawy) 1.kazdej firmy-ja uzywam olipmu 2.sp80 3.Twarog lub Tunczyk 4.Gainer2 Vitalmaxu,mega mass 4000 5.xp+clout lub nitrobolon 6.thermoo speed,hmb,jakies bialeczko,zma Zmieniony przez - DaroNigga w dniu 2005-11-05 [...]

1 sniadanie chleb zytni razowy pelnoziarnisty ok 4 kromki // UNIKAJ, DAJ LEPIEJ PŁATKI OWSIANE+MLEKO szynka wolowa gotowana ok 30 gram // WYRZUĆ pomidor // MOŻESZ 2 jaja kurze cale gotowane // OK, MOŻESZ ZAMIENIAĆ NA PRZEMIAN Z TWAROGIEM maselka sladowe ilosci na kromce // OUT bialko 35 g , weglowodany 82 g , tluszcze 28 , kcal 692 // WIĘCEJ [...]

no PUBI troche przesadzasz z tym białkiem , do 30 - 40 g na noc ci wystarczy jeżeli brakuje ci tyle w zapotrzebowaniu.Po takiej ilosci zostana obciazone nerki i watroba , reszya i tak zostanie nie wykorzystana przez orgaznim , dodatkowe obciązenie dla organów.Ja osobiście jem 100 g twarogu na noc co daje mi około 20 g białka i styka Możesz dac [...]

Po co Ci węgle z bananów/chleba na noc? Dorzuć tam twaróg lub coś takiego. Spójrz na diety innych osób w tym dziele, zawsze znajdziesz coś nowego. Wywal te szynki, ogórki i weź jakiś normalny posiłek do szkoły + dokonaj tych zmian i wrzuć screeny jeszcze raz.

Rano na pierwszym posiłku możesz dać jajka plus owsianke Na drugim jak masz do szkoly/pracy to albo kanapki np. z kurakiem albo z szynką i jakiś owoc albo warzywo. Przedtreningowy to taki chyba znany kulturystyczny kurczak lub inne mieso z ryzem i warzywami po treningu zaraz zjedz banana a potem jakies latwoprzyswajalne bialko i wegle jak kolega [...]

[...] 168g) T:103 (-//- 104g) W:258 (-//- 259g ) kcal:2719 (daje to zaplanowany deficyt około 150-200kcal) Oczywiście czasem zmieniam pieczywo na makaron razowy. Pierś na twaróg, tuńczyk... Po prostu ułożę sobie ze 3opcje obiadu i po treningowego tak żeby nie rzygać tym za miesiąc, chociaż sam się zdziwiłem że da się jeść w kółko ten sam [...]

Poprostu wrzucasz jaja ,twarog i odrzywke do blendera ;) Jesli na noc to go raczej nie udoskonalaj bo wegle wejda, a zreszta jak chcesz. Pzdr

Moge Ci`zaproponowac taki schemat: Sniadanie: Platki owsiane (mozesz swobodnie dorzucic tez otreby pszenne) Jajka Siemie lniane Mleko/Kefir/Jogurt naturalny Warzywa lub owoc II Sniadanie Ryz brazowy/kasza/makaron pelnoziarnisty Chude mieso (cyc, chociaz mozesz dac tu np. jakiegos udzca z indyka bez skory)/ ryba (mintaj, panga, etc, jest w czym [...]

mowiac szczerze to hmb bylo moja pierwsza odzywka jaka wzielem i efekty byly naprawde niezle! cwiczylem ponad rok bez niczego i jak juz zaczela sie stagnacja to zapodalem wlasnie hmb mc z olimpa! efekty naprawde niezle(bralem okolo 3/4miesciace) chodzi mi jednak przede wszystkim o to czy wapn ktory jest w hmb nie bedzie pzreszkadzal w chlanianiu [...]

[...] tymi węglami na noc, bo przyznam, że byłam przekonana że to jest dawno obalony mit z gatunki "złote mysli Kulturysty-Janusza"%-), coś jak "nie jedz po 18", "na kolację tylko twaróg". A tak naprawdę właśnie się powinno je mieć jak w pozostałych posiłkach, szczególnie jeśli ma się problemy ze snem (łatwiej się zasypia)? Tylko widzę, że ostatnio co [...]

na noc moze nie bo jem na noc twarog chodzi mi glownie o takie bialko co bym mial do uzupelnienia brakow ew. czasem rano jakbym nie mial czasu zrobic posilku raczej przed i po treningowe to jem miecho kuraka czy cos

[...] chyba z a dużo jak na ciebie z czego sporo jest kiepskiej jakości na noc lepiej daj wiecej ryzu a nie takie wielkie ilosci sosu, na noc dwa co to za serek co na 100g ma 5g białka zwykłay twaróg ma ok 20g białka na 100g. Czyli przed i po treningu 100g gainbolika, za dużo chyba. Zapiekanka ze sklepiku też nie dosatrczy Ci wartosciowych składników.

bialka to u ciebie praktycznie wogole nie ma. Powinienes miec conajmniej 160g zapotrzebowanie a optymalnie 200g. Tak jak Darrak napisal- jajka (najlepiej rano), ryby, mieso (kurak badz wolowe) i na noc twarog z oliwa i warzywami

[...] bedzie odpowiednią iloscia na noc. Tylko, ze przydałoby sie wiedziec jakie białko spozywamy. Czy wybrac szybkowchłanialne białko typu serwatka, czy wolnowchłanialne typu kazeina, która zapewni wchłanianie aminokwasów przez kilka godzin. Według mnie najlepszym rozwiazaniem na noc byłoby białko wolnowchłanialne-kazeina. Na kolacje twaróg lub ryby.

Nie ma roznicy czy tremning bedzie o 9 rano czy o 21wieczorem Posilek potrenignowy zawsze pwoinien byc taki sma nie zaleznie od pory dnia czyli WWzlozone+bialko do 30min potrenignu, np. ryz paraboliczny+piersi kurczaka Jezeli bilans dzienny bedzie sie zgadzl i nie dasz rady juz wtedy na noc wcisnac twarogu to ok, sam posilek potrenignowy bedzie [...]

Dziękować że ja od swoich rodziców mam pełne zrozumienie z dietą.No może prawie pełne... Nie podoba im sie to że na noc jem twaróg z oliwą ale nie jest aż tak strasznie. A wracając do Ciebie.Może nie mają hajsu na diete i próbują ci to wybić z głowy.Mi to w takich sytuacjach o tym gadają że na jakis czas musze przerwać diete.Ja to traktuje jako [...]